はじめに
痩せたいと思って、筋トレを始める方は多いと思います。ですが「とりあえず腹筋をやってみる」など、正しい知識を持ってる方は少ないでしょう。そのため中々ダイエットの結果が伸びず、思うような成果に繋がらないといえます。
実際に最も効率よく痩せられるトレーニング法は「スクワット」なのです。
この記事では、スクワットが何故ダイエットに最適なのか解説しています。またスクワットの正しいやり方や、効果的な頻度についても合わせてお伝えします。
是非とも最後まで読み、筋トレでのダイエットに役立てて下さい。
基礎代謝が上がれば効果的に太りにくくなる
ダイエットをするにあたって、基礎代謝を上げることが最も重要といえます。
基礎代謝とは人間が生きる上で、最低限必要なカロリーのことで、何もしていなくても消費されるのです。ですから基礎代謝が上がることで、生命の維持に必要なカロリーが高くなるといえます。そのため多少余分に食べた場合でも、身体が勝手に多くのカロリーを消費するため、簡単には太らなくなるのです。
基礎代謝を上げるためには、身体の筋肉量を増やす必要があります。その際に闇雲に筋トレに取り組んでしまい、中々結果を出せない方が多いのです。
よくある例として「腹筋」や「ダンベル」を使用しての、筋トレに励むケースが挙げられます。
腹筋やダンベルでも筋肉を付けることはできますが、効率的とは言えません。何故なら両方とも全身の筋肉の中では、小さい方に含まれるからです。ですから基礎代謝を上げる際に、僅かしか影響を与えられないといえます。
つまり大きな筋肉を付けることで、基礎代謝に大幅に働きかけることができるのです。
人間の身体の７割は脚が占めており、特に「お尻」と「太もも」が大半といえます。それらの部位を同時に鍛えられる「スクワット」が最も効果的といえるのです。
筋トレには様々な種目があるため、スクワット以外にも取り組み、全身をバランスよく鍛えるといいでしょう。その際に最も力を入れるのは、スクワットであることを忘れないでください。
スクワットを重視することで、全身の無駄な肉が効率よく落ちていくのが感じられる筈です。
正しいやり方は太ももとお尻に正確に効く
スクワットに取り組む場合、必ず押さえるべきなのが「フォーム」になります。何故ならフォームが間違っていた場合、お尻と太ももに的確に効かせられないからです。ですがスクワットにはいくつかの種類があり、それぞれフォームが異なります。そのため種類によっては、効果的にお尻と太ももを刺激できないといえるのです。
ですが一般的に知られているスクワットのやり方は決まっており、ダイエットにも最適といえます。
やり方としては肩幅程度に脚を開いて立ち、両手を前に伸ばし肩の高さに合わせます。その後、股関節を後ろに引いていき、膝の角度が９０度になるまで下げるのです。その際に股関節を引きながら下げることで、お尻に効いているのが感じられると思います。また全体的に重心が後ろにいってしまうため、伸ばした腕でバランスを取るといいでしょう。
単純な動作ですが、初めのうちは股関節を引く感覚が掴めない場合があります。そのような際には両手で股関節に手を当て、前から押し込むようにするといいでしょう。そうすることでスムーズに、股関節から上体を下げられます。
膝が９０度になっているか分からない方は、目の前に鏡を用意して行うと確認しやすいです。
最初から完璧なフォームで、取り組める方はほとんど居ません。ですが一度感覚を掴んでしまえば、要領よく行えるものといえます。
是非とも正しいフォームを習得し、効率の良いスクワットに取り組んでください。
スクワットは毎日だと回復が間に合わない
スクワットを行う際に、どの程度の頻度でやるか悩むことでしょう。
人間の体は小さい筋肉ほど早く回復し、大きい筋肉ほど時間が掛かると言われています。そのためスクワットでお尻と太ももを鍛えた場合、回復に多少の時間を費やすことになるのです。その際は強度にもよりますが、２日間は間を空けるのがいいといえます。そうすることで筋肉が十分に回復し、効率よく肉体を発達させられるでしょう。
初心者の場合は、一度に全身を鍛えるメニューがいいといえます。そのため「スクワット」「プッシュアップ」「腹筋」「背筋」の４つのメニューを週に３日行うのがいいでしょう。
ある程度慣れてきたら「分割法」を取り入れ、部位毎に日を分けて週に６日程で取り組むのもいいです。その場合は「脚の日」や「胸の日」、「背中の日」など、各部位ごとにそれぞれ異なるメニューを組むことになります。
分割法は中級者から上級者向けのやり方ですが、効果的に筋肉を発達させられます。ですからダイエットへの影響も、非常に大きいといえるでしょう。
スクワットを行う際に、頻度に悩む方は是非とも参考にして下さい。
まとめ
いかがだったでしょうか。
ダイエット目的で、これから筋トレを始める方は多いと思います。その際に効果的な方法を知っているかどうかで、ダイエットの成果は大きく異なるのです。
様々なトレーニングの中でも、足の種目は大変と言われています。そのためついつい別の種目をやりたくなりますが、辛い思いをしてでも取り組む価値はあるのです。
是非とも痩せたい方は、スクワットを中心に筋トレを行って下さい。